心理学导论第十三版中说到
如果你认为吸烟
是无害的，吸烟与癌症之问没有联系，那你就是在拿自己的生命开玩笑。
part 1
戒烟的两大原因也是其必要原因
于个人:一支点燃的香烟会释放多种烈性致癌物。美国卫生局(U.S,Departmentof Health and Fuman Services, 2004)曾说过，吸烟“会对身体的每个器官都造成损害”，并使癌症(比如肺癌)、心脑血管疾病（比如中风）、呼吸道疾病（比如慢性支气管炎）的患病风险增加。
[每年有大约45万人死于烟草使用 (National Center for Chronic DiseasePrevention and Health Promotion, 2010).]
于大家:吸烟者不仅损害自己的健康，也损害家人和同事的健康。在美国，每年有3000人死于二手烟引起的肺癌，70000人死于二手烟导致的心脏病。致使儿童被动吸烟更是一种极其不负责任的行为(American Lung Association, 2011)。
part 2
戒烟的最好方法
为什么不建议一次戒烟?
一次性戒烟使得抽烟成了一件“全或无”的事情，吸烟者在快定 “永不再抽烟”后，一旦再吸一支烟，就会感到白己戒烟失败了。于是，很多人会想：既然戒不掉，那还是继续抽吧。接受逐步戒烟的人则会多多尝试，用几个月的时间获得成功。所以，如果你想一次性戒烟，那么告别香烟的日 子就是今天，而不是日后的某个时间 ( West & Sohal,2006).
有计划地逐步减少吸烟(Riley et al.,2002)。
逐步戒烟有许多种方法
戒烟者可以：①推迟早上吸第一支烟的时间，以后每天尽量比前一天再推迟一些，②逐步减少每天吸烟的数量：③坚持一周内完全不吸烟，不断重复这种“一周戒烟行动”，直至把烟戒掉。逐渐拉长吸烟间隔时间是这种方法的关键，计划吸烟可以帮助人们应付对烟的渴望。因此，使用这一方法的人更容易获得成功。同时，与使用其他方法的戒烟者相比，使用这一方法的人更容易成为永久性非吸烟者
(Cinciripini, Wetter, & MeClure, 1997)。
无论采用何种方法，戒烟都不容易 (Abrams etal., 2003; National Institute on Drug Abuse, 2009).许多人发现口香糖在戒烟期间有很大作用(Shiffimanetal,2006)。正如前文所提到的，如果你想成功戒烟，还必领做好多次尝试的淮备。幸运的是：已有几千万人成功戒烟了！为了自己也为了我们 🀄️行动起来，也不白费我花精力借书找材料做成这个website！加油👏
阿金戒烟🚬计划 